¿Estás empezando a realizar actividad física? ¿Tenés algún objetivo y no sabés qué debés comer para los pre y post entrenamientos?
El tipo y cantidad de alimentos que debés ingerir depende de la actividad física, objetivos y gustos personales.
Veamos algunos lineamentos básicos para que empecés a cumplir tus metas en este 2023.
Alimentación en el ejercicio de acuerdo a los objetivos de cada quién:
- Si querés pérdida de grasa.
El consumo de proteína en la cantidad adecuada es muy importante para la regeneración de tejidos.
- Optá por carbohidratos menos refinados y más fibrosos para evitar picos de glucosa en la sangre.
- Hidratate adecuadamente y si querés una alternativa natural y sin agregar calorías, ¡endulzá tus bebidas con Natuvia! De esta manera podés reducir la grasa con mayor rapidez.
- Si lo que querés es aumentar masa muscular.
- Debés comer más calorías de las que gastás para que el músculo tenga suficientes nutrientes para crecer.
- Ingerí carbohidratos de calidad, proteína en dosis más altas que la habitual y grasas saludables en cantidades moderadas.
Necesitás carbohidratos de absorción rápida, ya que permiten que tu rendimiento durante el entrenamiento sea óptimo y que te mantengás con energía, evitando cualquier tipo de descompensación.
➢ Ejemplos de carbohidratos para antes de entrenar: frutas, leche, yogurt, pan blanco, barritas, galletas.
Las grasas se pueden utilizar en cantidades moderadas como acompañamiento a los carbohidratos para que la elevación de la insulina no sea tan agresiva y podás terminar tu entrenamiento sintiéndote bien.
➢ Ejemplos de grasas que podés consumir: semillas, mantequilla de semillas, aguacate.
La proteína no es imprescindible previo a entrenar, sin embargo sI la querés utilizar como acompañamiento es ideal que sea carne blanca para que la digestión sea mejor y no se destine demasiada energía al procesarla en el sistema gastrointestinal. También, evitala que te sintás incómodo o pesado.
Podés agregar energía extra si el entrenamiento es muy intenso, prolongado o explosivo consumiendo miel o alguna mermelada.Te recomiendo revisar las alternativas que Natuvia tiene para vos en su sección de recetas.
En cuanto a la hidratación, si el entrenamiento es por un período corto, podés tomar agua o alguna bebida endulzada con Natuvia. Si es más prolongado o intenso, es recomendable compensar tomando hidratante.
➢ Ejemplos de meriendas pre entreno: pan blanco + miel o mermelada, banano o manzana con mantequilla de semillas, sándwich de queso + mermelada.
Las proteínas son necesarias ya que las fibras musculares se desgastan durante la actividad física. Necesitás proteína para la recuperación muscular.
➢ Ejemplo: huevo, carne roja, pollo, pescado.
*Si sos vegetariano podés hacer una mezcla de leguminosas (garbanzos, lentejas, frijoles) + arroz que juntos son una proteína de alto valor biológico.
También es importante ingerir carbohidratos post entreno. Estos tienen la función de recuperar el glucógeno que se desgasta durante el ejercicio y participan en la regeneración del músculo.
➢ Ejemplos: arroz, frijoles, pan integral, leche, yogurt, tortillas. Se puede acompañar el platillo con grasas saludables.
Ejemplos de meriendas post entreno: sándwich de jamón y queso, tostadas con aguacate y huevo, arroz, frijoles, pollo y ensalada.
Recordá, que Natuvia es una excelente alternativa para endulzar bebidas frías o calientes sin aportar calorías y sin sabor amargo. Pero además, podés hacer meriendas, salsas, postres, aderezos entre otras preparaciones.
Algo importante, es que Natuvia en sobres aporta probióticos, que ayudan y protegen a tu sistema digestivo.
Si aún no estás segur@, ¡anímate! Sea cual sea la actividad física que vayás a practicar, iniciá progresivamente. Cada vez te vas a ir sintiendo mejor, con más energía, mejor rendimiento y mayor fuerza.
Toda actividad física es adaptable a cualquier tipo de persona. Los beneficios son incontables y, ¿qué mejor que acompañarlo con Natuvia? Un producto 100% natural, plant-based, libre de gluten y que te ayuda a cumplir tus objetivos de una forma más práctica.
